節食健身

早餐：澱粉類、蛋白質（蛋、乳酪、牛奶）、水果
中餐：蛋白質（肉）、蔬菜、水果
晚餐：蔬菜

喝：水
禁：糖、炸、油

動：有氧（游泳、慢跑）一小時以上、伸展運動（大腿、臀部、腰背部）半小時、肌力訓練（伏地挺身、抬腿、仰臥起坐）十五分鐘

理想：53-54kg